小寒过后话养生，最全的养生指南送给您

昨天是腊八节，也是小寒，小寒节气已过，意味着即将进入一年中最寒冷的日子，如何才能健康过冬和养生呢？看小编给您支招！

饮食

小寒胜大寒，小寒标志着进入一年中气温最低的日子，祛风散寒是重点。尤其是胃寒的朋友，如果不注意胃部的保暖，是很容易被寒邪侵体的，导致呕吐、拉肚子等等。多吃点暖胃食物，才能让身体暖和起来。

羊肉

羊肉肉质细嫩，脂肪和胆固醇含量少，很多人都爱吃。羊肉性温，冬季吃点羊肉可以起到暖胃的作用，还能增加人体热量，吃完羊肉整个身体都会热乎起来。

生姜

生姜里面含有"姜辣素"，能够促进消化，使肠道充血。吃了寒凉食物之后胃不舒服，就可以吃点生姜，缓解不适症状。生姜还能加速血液循环，使血管扩张，带走体内的寒气。

红糖

红糖性温，可以益气补血、健脾暖胃。冬天喝一杯热乎乎的红糖水，也是从胃暖到心。红糖生姜茶、益母红糖水等都有很好的暖胃作用。

辣椒

很多人都是"无辣不欢"啊，餐餐必吃辣椒，没有辣椒绝不妥协!辣椒吃多了易上火，但是偶尔吃一点辣椒还能够起到暖胃的作用。

滋补粥

人参粥

取人参3克，置砂锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。适合于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。

羊肉粥

选瘦羊肉克，洗净，切成肉丁，与1个萝卜同炖，去膻味。然后取出萝卜，放粳米克熬粥。羊肉性温热，系高蛋白、低胆固醇食品，冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒证患者食用。

南瓜山药粥

南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。而且，南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，吃起来也非常香甜可口。有工夫的话，还可以加些红豆、燕麦片、红枣、莲子一起熬。

虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏等，宜用粳米、红枣、花生、牛肉、山药和鲢鱼等。

补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用桂圆、何首乌、熟地、黑木耳、甲鱼、海参、乌鸡等。

补阴主要针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用银耳、鸭肉、枸杞、百合、雪梨、燕窝、白木耳等。

补阳主要针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、红参、羊肉、狗肉等。

养生

“宅”着就是养生

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，寒主收引凝滞，易伤人体阳气。为了来年春天更有生气，人也要顺应大自然的封藏之性，否则，冬天把阳气耗散，明年生机就不会壮旺。

每天多睡一小时

此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生最简单的方法是早睡晚起，每天多睡一个小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。

保暖双脚

脚离心脏最远，血液供应较差，皮肤脂肪层也薄，保温能力差，趾尖温度最低时会达到25℃，而且脚和上呼吸道黏膜间有密切的神经联系，脚冷了，呼吸系统抗病力马上减弱。你可以在鞋里贴一个暖宝宝，脚暖身上就暖了。

运动宜在日出后

俗话说“冬练三九”，但“三九”时节，室外气温很低，体表血管遇冷容易收缩，血流速度减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，走出温室马上进行大运动量后，极容易造成运动损伤。锻炼身体的时间适合选择在太阳出来以后，傍晚日落之前。

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