经常熬夜的人,小心6种病找上门,想健

提到“熬夜”，相比大多数人都有过这样的经历，不论是习惯，还是有事无法早睡觉，若时间长了，对身体会有一定的伤害。

《黄帝内经》记载：“日出而作，日落而息”。简单说，根据大自然的规律进行作息，人才容易长寿，不易生病。

那么，什么算是“熬夜”呢？

一般来说，晚上过了23点入睡就属于熬夜。

实际上，真正意义上说，晚上24点之后入睡算是熬夜。

此外，如果白天工作一天，一直到半夜后才入睡；或白天休息、晚上集中精力从事工作，直到半夜，甚至到第二天；连续两天以上晚上工作、不睡觉等，也都属于“熬夜”。

所以，一周内熬夜最好不超过两次，也可理解为，一周内上夜班不超过两次为宜。

但生活中，有很多人为了生计不得不经常熬夜，要知道，这样对身体损伤很大，如果出现不适，劝你好好休息休息。

经常熬夜的人，小心6种病“找上门”，想身体健康，劝你尽量早睡！

1，糖尿病

糖尿病是一种以高血糖为主要特征的代谢性疾病。目前，糖尿病是一种无法完全治愈的疾病，只能通过控制血糖水平来控制病情、延缓并发症的发生和发展。

经常熬夜的人，若有糖尿病家族史在一些“合适”条件下，会像种子遇到适当的环境一样，会很快生根发芽，这类人也就容易患糖尿病。

此外，经常熬夜会使睡眠不足，这样容易使胰岛素的敏感度降低，从而增加患糖尿病的风险。

2，乳腺疾病

对女性来说，若长期熬夜会使体内激素分泌失衡，尤其是性激素、孕激素等，从而提高女性患乳腺疾病的概率。

研究发现，夜班工作长达30年以上的女性，患乳腺癌的几率会增加2倍。

对孕妇来说，长期熬夜会影响胎儿的生长发育。

3，神经衰弱

正常情况下，人的交感神经应在白天兴奋、夜间休息，这样才能支持人一天的工作。

而经常熬夜会使交感神经紊乱，使其在夜间兴奋，到了第二天白天就很难兴奋，会让人没精神、头昏脑涨，甚至记忆力减退、反应迟钝、健忘等。

若长期如此，容易出现头痛、失眠、神经衰弱的情况。

4，胃肠病

生活中，胃肠病很常见，尤其是在夏季，吃不对了，很容易引起急性胃肠炎。

而熬夜也是引发胃肠病的因素之一。研究发现，熬夜一周会使胃部血流量减少，从而损伤胃黏膜，甚至影响胃肠的自动修复及保护功能。

若长期在熬夜时吃东西，还会增加胃肠的消化负担，从而引发胃炎、胃溃疡、慢性肠炎等。

5，心血管疾病

经常熬夜容易使肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌增多，容易使血管痉挛，促使血压升高，同时会加速动脉粥样硬化的发生。

经常熬夜还会增加心血管疾病的风险，如心律失常、心脏衰竭等。研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，患心脏病死亡的概率比正常人高48%。

6，癌症

经常熬夜会使机体的各组织器官不到充分的休息，影响其功能，使身体免疫力下降。

同时，经常熬夜还会影响机体正常的细胞分裂，增加细胞突变、癌变的发生概率。

在身体免疫力低下的情况，无法进行自愈，会加快癌细胞的分裂、反之，从而增加癌症的发生。

研究发现，睡眠缺乏的人患结肠癌的风险会增加50%。

提醒：改善熬夜，记住“三不要”：

1，入睡时间不要超过23点

中医认为，晚上23点-凌晨1点是足少阳胆经当令，这个时间段是胆汁推陈出新和骨髓造血时间。

如果在这个时间段，身体没有得到充分的休息，会影响机体的修复，所以，最好在23点之前入睡，最晚不要超过24点。

2，睡觉前不要太沉迷于手机

人们的生活已离不开手机，但不能过分依赖手机，尤其是在睡觉前，不要太沉迷于手机，比如刷朋友圈、看视频、打游戏等，最好能设定闹铃，提醒自己要入睡了，避免玩手机玩过头了。

3，睡前2小时最好不要进食

宵夜是现代人生活中的一种常态。但吃宵夜最好不要在睡前2小时内，否则会增加胃的消化负担，人入睡了，胃还在“工作”，还会影响睡眠质量。

最好在睡觉前3-4小时吃完饭，也要控制晚饭用量，避免吃得过多，增加消化负担。

若非要熬夜，可以这样做！

第一：多喝水

熬夜不利于身体健康，会使身体得不到充分的休息，但熬夜时，身体也在新陈代谢，若不及时补充水分，会导致大量缺水出现上火。

平时多喝些水，可适当放些茶，如菊花、枸杞等。

菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目，尤其适合经常熬夜的人饮用。

第二：多补充蛋白

蛋白质是人体能量来源的重要营养素之一，同时蛋白质也有增加饱腹感的左右。

如果经常熬夜，可在晚餐时，多吃些高蛋白食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋等，可有效补充身体体力，还可增加饱腹感，避免晚上过早饥饿。

若晚餐后饿了，可选择牛奶、杏仁、核桃等食物，能使身体迅速恢复体能。

第三：补个午觉

很多人因工作不得不熬夜，要记住，熬夜无法避免时，尽量补个午觉，这样能让身体得到一定的休息，不至于长时间处于过度紧张的状态。

记住，不要熬完夜，就睡到天昏地暗，睡觉时间过长对身体也不利，会让气血流动减慢，不利于胃肠蠕动，还会使体内废物不能及时排出。

熬夜后，可洗个热水澡，之后，适当地补充睡眠。

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