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改掉这些坏习惯我们可以不得病睡眠不
摘自王景新院长著《送给家人最好的礼物》
人的一生中，1/3的时间是在睡眠中度过的，这是生理的规律。但有很多人达不到这个睡眠时间。原因有两种，一是熬夜，是主动性的，迫于工作的压力，为了名利或奉献等等；二是失眠，是被动的，如环境、个人习惯、精神因素、身体疾病、情结等。不管是哪种原因引起的睡眠减少，后果都很糟糕。
前文中提到过于娟和姚贝娜之离世。我不得不说，噩耗总是不间断地传来。重庆市27岁美丽清纯的警花杨先文也因为肠癌永远离开这个世界。她在日记中写道“我想我之所以患上癌症，肯定是很多因素共同作用累积的结果，但熬夜可能是重要原因之一，我的感觉是，熬夜真的等于慢性自杀。小文告诫比自己小的弟妹们，她以前自认为身体不错，经常晚睡。有时有冠冕堂皇的理由，有时则是任性好耍，患病后才觉得有些熬夜真是不应该。我真的希望这些泣血的告诫可以警示生活在这个世界上的人，不要让这样的悲剧重演。
老话说，熬夜就是熬心血，也就说明熬夜对健康确实有很大的伤害，心血熬干了，生命就结束了。曾有报道称，熬夜是癌症的温床，也有研究显示，熬夜连续三天，抵抗力为0，这些都告诉人们熬夜的危害。因此，经常熬夜的朋友请注意，别拿生命熬夜。说到睡商问题，我们不得不提到一个伟大的人物——路遥。他靠香烟和咖啡支撑着他的文学苦旅，虽然他文学水平很高，但他的睡商却低得可怜。他对文学的执着追求，路遥的创作时间主要是在晚上，困极就靠香烟和咖啡提神，一直伏案写作至天明，别人起床，他才入睡。早餐不吃，中午醒来，吃点馒头米汤咸菜，又开始阅读和写作，多数日子一天只吃中午这一餐，有时晚上吃点面条。繁重的写作和糟糕的生活摧毁了他的健康，致使创作多次难以为继。他曾产生过中途放弃的念头，但使命未竟，又无法割舍……第一部写完，身体透支；第二部写完，大病一场，险些死去；第三部写完，双手成了“鸡爪子”，两鬓斑白，满脸皱纹。待到写《早晨从中午开始》时，医院的病床上。写完这篇创作随笔，那一年路遥就去世了。令人欣慰的是，就在路遥去世前一年，他用青春和生命换来的巨著《平凡的世界》获得第三届茅盾文学奖。
在路遥的创作生活中几乎没有真正的早晨，他的早晨都是从中午开始的，通常情况下他都是在凌晨两点到三点左右入睡，有时甚至延伸到四点到五点，天亮以后才睡觉的现象也常常有。用他自己的话说：当生命进入正午的时候，工作却要求我像早晨的太阳一般充满青春的朝气投身于其间。
我不得不提到另外一个不会睡觉的工作狂的文坛世人——巴尔扎克。他几乎把自己所有的时间都用在了写作上。他的创作时间表是：“从午夜到中午工作，就是说，在圈椅里坐十二个小时，努力修改和创作。然后从中午到四点校对校样，五点钟用餐，五点半才上床休息，而到午夜又起床工作。”他把全部精力用在了工作上，成为名副其实的“工作狂”。巴尔扎克的写作速度很快，每三天他的墨水瓶要重新装满一次，并且得用掉十个笔头。他创作出像《欧也妮·葛朗台》、《高老头》等90多部中长篇小说，成为一位多产作家，在世界上享有盛誉。他之所以著作丰硕，与他珍惜时间、勤奋写作是分不开的。在葬礼的仪式上，他的朋友维克多·雨果为这位天才献上了悼词：“……他的一生是短暂的，但却非常充实，他的作品比数不清的日子还要丰富。悲哉！这位力量惊人、从不疲倦的工作者，这位哲学家，这位思想家，这位作家，这位天才，在我们中间经历了所有伟人都不能避免的那种充满风暴和斗争的生活。今天，他在平和宁静之中安息了。现在，他超脱了一切争吵和仇视。在同一天，他进入了坟墓，但也进入了荣誉境界，他将继续在飘浮于我们头顶的云层上面，在我们祖国的众星中间闪耀光芒……”
曾经的时代，我们说路遥和巴尔扎克是珍惜时间，世移时移，如今的年代，我们只能说43岁的路遥和51岁的巴尔扎克太不会睡觉了，他们本可以活得更滋润，为人类贡献得更多。
而现代的人们，为了追求宿命中太多的名誉、金钱等，打熬着自己的身体。因为不能升迁，为了谋求更大利益，为了取得更好的成绩……凡此种种原因，来榨取自己的身体。
长期失眠会引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，引发如心脏病、高血压、糖尿病、消化系统病等多种疾病。现代科学研究证实，有近90种病症与长期失眠之间存在较大的相关性。下面着重谈几个方面：
（1）失眠与健忘的关系
健忘是指人的记忆能力减退，是人体智能活动障碍的一种表现，而失眠患者最常见的伴随症状之一就是健忘，这是因为长期失眠使脑功能活动受到影响所致。科学家曾做过这样的测试，即让受试者记住十个没有特定含义的字母，然后观察睡眠和不睡眠对记忆的影响。结果显示，睡眠能使遗忘的速度显著减慢，因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激减少，使原先记住的东西能很快保存下来，如果减少睡眠时间，外界刺激不断进入大脑，就会把原先记住的东西也冲淡。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，所以自然也就记不住东西而容易健忘。
（2）失眠与肥胖的关系
一般人以为睡眠好的人容易体胖，但研究结果却显示刚好相反，每晚多睡一小时，有助减肥，睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。因为人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能控制体内脂肪的蓄积量，所以，众多身材健美的人往往都具有良好的睡眠。
（3）失眠与美容的关系
现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。皮肤的色泽和弹性，取决于
表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。临床上常可见失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊色班，皮肤松弛皱折，而健康睡眠的人却脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。因此，充足和高质量的睡眠是最好的皮肤调理剂和美容师。
（4）失眠与头痛的关系
与失眠相关的头痛常见偏头痛，部分患者有家族史，其发病原因可能与颅内小动脉和毛细血管收缩导致大脑皮质缺血有关。这部分患者的临床特点除了睡眠障碍外，常表现为在晚上睡眠期间反复出现头痛发作，可伴有恶心、无食欲、畏光和呕吐等症状。上述这些不适症状会加重失眠，而失眠则再使头痛发作加剧，二者反复，恶性循环。
（5）失眠与肌肉疼痛的关系
部分失眠患者除了晚上失眠以外，还有广泛性骨骼肌疼痛，这种肌肉疼痛往往是呈游走性，即“东痛西痛”。这种肌肉疼痛一般都是非炎症性的，天气寒冷、潮湿等因素常常会加重肌肉疼痛，局部热敷或按摩则可使疼痛缓解。这类失眠患者晚上睡眠不好会使疼痛加重，而“东痛西痛”则可使失眠更甚。
（6）失眠与慢性疲劳综合症的关系
本病在临床并不少见，尤以女性为多。临床特点除了失眠外，常诉说自己严重疲劳乏力，且卧床休息也不能缓解疲劳，部分患者常伴有低热、畏寒、头痛、咽喉不适、心烦、急躁等症状。这部分病人往往因不适症状多样化而频繁就诊，她们晚上睡眠不好加重了诸多不适症状，而诸多不适症状则会使夜间更难入眠。
（7）失眠与心脏病的关系
在临床上，心脏疾病患者伴有失眠者较多。一方面是心脏疾病本身会影响睡眠，如有些心脏疾病在夜晚心脏射血功能减弱，全身血液供应不足，尤其对脑的供血不足，导致脑缺氧而失眠；或服用了某些治疗心脏疾病的扩血管西药，而这些药物却带有影响睡眠的不良反应，等等。另一方面，夜间卧床难眠会出现烦躁、焦虑、烘热、出汗等症状，使交感神经系统兴奋，心率增快，血压增高等，加重了心脏疾病的病情，如此形成恶性循环。因此，良好的睡眠，对心脏疾病患者的治疗和康复是非常重要的。
（8）失眠与高血压的关系
高血压是是中老年人最常见的疾病之一。临床上有部分失眠患者既有失眠症状，又有高血压，而且其血压也尚未得到较好地控制，或正在持续服用会影响睡眠的降压药。这部分病人，一方面，血压高或某些降压药影响了睡眠，另一方面，失眠又会加剧了高血压病情，两者恶性循环。临床主要表现为早醒，醒后难再继睡或迷迷糊糊至天明，同时伴有头胀头痛、头顶部紧箍感、颈枕部板牵感、耳鸣脑响、面颊升火、急躁易怒等症状。
（9）失眠与糖尿病的关系
糖尿病是一常见的内分泌代谢病，临床上多见的是II型糖尿病，即非胰岛素依赖型。糖尿病病人患有失眠的也很多，一方面，糖尿病病人常常夜间多尿和皮肤搔痒，影响睡眠；另一方面，失眠又会使人体胰岛素的敏感性下降和皮质醇、肾上腺素活跃，从而影响机体糖代谢，加剧糖尿病病情。如进食晚餐较晚或睡前加餐，餐后二小时左右的血糖正处于较高水平，使人兴奋则睡不安稳或早醒；反之，睡时血糖水平较低，人处于饥饿状态，也会使人难于入睡。
（10）失眠与消化系疾病的关系
祖国医学有“胃不和则卧不安”的论说，即指饮食不当，脾胃功能失调可以影响睡眠。然而，在当今临床上也常可见到“卧不安则胃不和”的现象，即由于失眠而影响机体的消化功能或加剧了脾胃功能失调。现代研究发现，人体的胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复作用的化学物质—TFF2蛋白质，如果睡眠不足，就会影响这种物质的产生，从而增加胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发病几率。现代研究还证实，饮食过度或急、慢性胃炎、肠炎患者的胃肠道内炎性反应时，胃肠道发出的神经冲动可使脑干网状结构和大脑皮层兴奋，从而干扰了睡眠；而如失眠日久，也可使胃肠道消化液分泌紊乱，从而诱发或加剧其病情。因此，失眠与消化系统疾病的关系非常密切。
（11）失眠与慢性肾功能不全的关系
失眠是慢性肾功能不全的常见症状之一，可见于慢性肾功能不全的各期，这可能与患者体内毒素聚集、电解质紊乱和心理悲观等因素有关。这部分病人的早期临床表现往往是睡眠浅、多梦，同时伴有乏力、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力减退等。
（12）失眠与中老年人脑病的关系
中老年人随着年龄的增长，脑病的发生几率大大提高，常见的有脑动脉硬化、脑梗、脑萎缩、痴呆、震颤麻痹等。这些病人出现失眠症状在临床上非常普遍，主要是由于脑部的原发病灶影响了脑睡眠中枢的营养血供和正常运行所致。反之，失眠可使脑组织代谢失调而影响其脑原发疾病的康复。这类失眠患者的临床特点多是以早醒、醒后难再继睡为主，应该提倡他们用午睡来补充夜晚睡眠的不足。
（13）失眠与更年期的关系
女性在45～55岁左右，是从中年向老年过渡的一段重要时期。在这段期间，会出现月经周期紊乱，乃至绝经。由于卵巢功能渐渐衰退和激素水平下降，女性内分泌系统开始逐渐衰老、退化，影响了机体相关系统的正常功能，从而产生了以植物神经和内分泌功能紊乱为主的一组症侯群，即更年期综合征，失眠往往也是这组症侯群中最常见和最早出现的症状之一。这些病人的临床特征是情绪不稳、烦躁不安、激惹性高。除了失眠之外，多伴有眩晕、耳鸣、手抖、心慌、胸闷、烘热、汗出等症状，夜晚睡眠障碍可加剧上述不适症状。由于更年期综合征出现失眠的根本原因，是植物神经功能紊乱和心理方面因素的双重作用所导致，所以在治疗上，除了药物之外，心理疏导和其家属亲友的理解、体贴、安抚显得非常重要，只有这样，才能帮助这些妇女提高更年期的生活质量和安全度过更年期。
（14）失眠与癌症（恶性肿瘤）的关系
癌症严重威胁着人类健康，其死亡率仅次于心血管疾病，位居人类死亡原因的第二位。癌症病变对人的机体除了生理性损害之外，还有较大的心理上创伤。除了癌症性疼痛等不适症状致使患者夜晚失眠外，对癌症的普遍恐惧心理也是导致癌症患者产生睡眠障碍的原因。反之，长时期失眠会使机体免疫机能下降，可增加癌症的复发和转移几率。因此，良好的睡眠在防治癌症的系统工程中具有非常重要的作用。
（15）熬夜加吸烟与疾病的关系
“朝九晚五”已不能准确概括现代人的工作状态，越来越多的人加入了“熬夜族”的行列。每当累到人困马乏时，很多人习惯点上一支烟提神。可您知道吗，熬夜时吸烟对健康的危害无异于“雪上加霜”。
诱发或加重高血压。人在熬夜时，肾上腺素的分泌较按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。因此，熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病，尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人，危险性更大。
加重胃溃疡，诱发胃癌。熬夜族的生活往往不规律，常患有不同程度的胃肠道疾病。而吸烟时常有吞咽动作，烟雾趁机钻入胃内，其有害物质尼古丁直接刺激胃黏膜，使黏膜下血管收缩、痉挛，出现缺血、缺氧症状，形成或加重胃部溃疡。同时，烟雾中的尼古丁、二乙胺等物质，吸入胃部后不易排出，会被胃黏膜大量吸收，并在胃酸的作用下合成致癌物亚硝胺类，诱发胃癌。
导致视力下降。吸烟对眼睛最常见的危害是烟毒性弱视。吸烟还会导致白内障。研究表明，20%的白内障患者与长期吸烟有关。熬夜时吸烟，容易使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，使人患上干眼症，甚至视力骤降。
除抽烟外，有些朋友熬夜时还喜欢喝咖啡、浓茶来提神，这也是不可取的，因为它们只能让神经一时兴奋，过后容易使大脑处于抑制状态，在疲劳的状态下，如果大量饮用咖啡、浓茶，非常不利于健康。
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