医生提醒晚餐决定寿命做好3点,你离长寿

特别是对于一些爱美的女性而言，为了保持姣好的身材而选择很随意地吃饭。比如中午吃得很少或者直接晚上不吃饭。

但殊不知，这样对胃的伤害是很大的。每天的一日三餐都应该吃一点。即时晚上没胃口，也最好是吃一点才行，不然容易导致胃炎，甚至消化性溃疡。

那么，不吃晚饭会有什么样的危害

1、胃肠功能紊乱

经常不吃晚饭，会让胃肠的消化功能发生紊乱。尤其在夜间，由于胃酸的分泌，而胃内又没有食物填充，那么就会使得胃粘膜被腐蚀。时间久了，轻则胃炎，重点的就会导致溃疡面形成。

2、影响睡眠质量

经常不吃晚饭会影响正常的睡眠。如果不吃晚饭，就容易造成肚子的饥饿感明显。很可能在半夜都无法入睡，会起来找吃的。

3、降低免疫力

人体在饥饿状态下，并不能很好地启动身体的防御机制。也就是说，免疫细胞对外来细菌的抵抗力下降。还容易低血糖。

做好3点，你离长寿不远

1、不要吃太饱

人常说饭吃七分饱就成，一日三餐要合理的规划能量，早餐可以占20-30%，中餐的量可以稍微多一点，大概在30-40%左右。而晚上的时候，就需要少吃一点，大家活动量变少了，吃太饱容易发胖。

2、不吃太油腻的食物

晚上喜欢吃油腻食物的人，最容易发胖，还会引发三高的发生，也会增加患癌的风险。

如果摄入大量的蛋白质，就会导致体内的蛋白质过剩而造成肥胖，尿液中的钙也会升高，而钙的沉淀就会逐渐形成结石。

3、饮食不要过于辛辣

某些地区的居民饮食口味会比较偏辛辣，这可能与当地风俗有关。但如果长期吃辣，是容易让味蕾感觉减退，需要更重的调味才觉得有味。

而且，也尽量不要太晚吃饭，不然容易导致尿路结石的发生。如果晚饭吃得太晚，然后没过多久就睡觉了，就容易导致钙结石的沉积，增加尿路结石的风险。

怎样吃晚餐才正确？

首先，进食晚餐不应过晚。建议最好是在下午6点钟左右就结束，不要超过晚上八点。另外，晚餐食物的选择尽量不要太油腻，应该以一些绿叶蔬菜、碳水化合物为主，肉食为辅。

其次，不要挑食。如果自己爱吃肉，也不要一次性就专挑肉类来吃，直到吃饱、吃撑。这样容易导致身体应该的摄入不均衡。

另外，不要太早入睡。由于食物在胃内的消化时间至少是2小时，完全消化需要大约4小时。而晚饭后没多久，很多人都会上床睡觉，这样就会加大胃肠负担。

对于想要减肥的朋友，建议是可以少吃一点，但不能不吃。吃饭速度可以慢一点，久一点，欺骗下大脑说：“我已经吃饱了”。一般来说，早餐要有营养，吃得好；午餐应该吃饱，而晚饭通常是吃七分饱就可以了。

七分饱应该如何把握？可能很多人都掌握不好这个度。当我们吃到七分饱的时候，这时会感觉胃还没被撑满，但看着食物不会那么想吃了。如果继续吃，那进食速度就会变慢。

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