少吃一顿总能瘦一点儿长期不吃晚饭,这4个

导语：不吃晚饭已经成为很多人推荐的减肥方法，其实不吃晚饭减肥并不是什么明智之举，可能刚开始时能够看到明显效果，但也并不是长久之计，因为不吃晚饭最初消耗的其实并不是脂肪，而是体内的水分。

在这种情况下，体重是很容易反弹，甚至可能还会持续长胖，同时也会对身体造成一定的伤害，比如伤胃、抵抗力下降、影响睡眠质量等。

一、长期不吃晚饭有哪些危害？

1、导致肠道受损

人吃的食物，必须进入胃，然后被胃液消化吸收。如果长时间不吃晚饭，胃就会分泌胃液，没有食物消化，胃粘膜就会被侵蚀，胃粘膜长期受损且没有得到科学调理的话，会引发胃炎、胃癌等疾病。

2、影响睡眠质量

当机体工作和劳累一天后，体内的能量势必已经消耗殆尽，在这个时候，身体就会向大脑发出进食信号，因为此时神经会一直保持兴奋感，如果没有进食就睡觉，会让人觉得入睡异常困难，在这个时候，即使非常艰难的入睡了，也会在半夜被饿醒。所以大家晚饭还是要吃点东西，保证睡眠质量。

、容易诱发低血糖，影响大脑功能

如果晚上下班后不吃晚饭就睡觉，胃里没有食物可以消化，更容易出现低血糖。不吃饭的情况下，人的血糖水平比较低，不摄入食物就不能及时补充能量，大脑就会受到轻度损伤。长此以往，很容易出现头晕、手抖、心悸等症状，严重时，还会有全身恶心、呕吐、出汗等症状，对健康威胁很大。

4、变成易胖体质

如果晚上不吃饭，身体就无法补充所需的能量。这样一来，脂肪转化为能量的途径就会被阻碍，从而导致身体的新陈代谢减慢，能量被消耗。在不吃晚饭的这段期间，你可能会觉得自己的体重在减轻，但一旦恢复吃饭，体重就会持续增加，导致机体肥胖。

二、想控制体重的人，晚餐应该怎么吃才健康？

（1）早点吃晚餐

可以将晚餐的时间提前，留给肠胃足够的消化和吸收的时间。因此，建议在晚上6:00到7:00之间吃晚餐，这样既能让肠胃有时间消化，也不会造成睡前饥饿感，不会对睡眠质量造成影响。

（2）少荤多素，做到荤素搭配

外出就餐往往是高脂肪、高热量的食物，经常食用这些食物难免会导致肥胖。如果你想减肥，不管选择什么类型的晚餐，有几件事是需要做到的，那就是、少肉、多菜、少肉、多菜。只有做到均衡饮食，才能够保证营养摄入充足，维持身体健康。

结语：

从本文的分析我们可以看出，长期不吃晚饭虽然会变瘦，但却会让你面临更多健康问题，如低血糖、睡眠质量下降以及肠胃受损等。

久而久之，便会诱发诸多疾病。因此，从身体健康的角度出发，建议大家还是要吃晚餐，同时要保证晚餐的科学性和合理性，以此来更好地提高身体健康指数。

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